当前位置:首页 > 小米话题 > 阅读详情

上班族注意啦!六招帮你有效缓解脊柱疲劳

发布时间:2011/8/21 15:29:31    来源:小米网    阅读次数:4982

上班族长时间坐习,缺乏运动,是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态。本文介绍几个缓解脊柱疲劳、脊椎疼痛的方法!

上班族长时间坐习,缺乏运动,是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态。

保持正确的坐姿,30-40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳、脊椎疼痛。

缓解脊椎疲劳
▲缓解脊椎疲劳

下面介绍几个缓解脊柱疲劳/脊椎疼痛的方法!

1、“拱桥”运动:动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。

2、爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1-2次,每次10-15分钟。

3、打滚运动:每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。

4、太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。

5、挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

6、仿猫伸腰:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。

把握这些运动要领,工作之余或工作结束后,有意识的做一下,可以有效缓解脊椎疲劳。

展开全部内容
文章地址:http://www.xiaomifood.com/topic/k7boun.html
已有0条评论>>参与评论

* 请自觉遵守政策法规,文明发言。

相关内容
  • 晨起养生要做7件事

    晨起养生要做7件事

    清晨起床后是传统养生的最佳时机,此时要做7件事,能调动全身的器官,让你的一天更有活力。1、叩齿揉腹;2、击鼓揉鼻;3、适当饮水;4.深呼吸;5、远眺四方;6、吃好早饭;7、排净大便。 ?

  • 10大健康丰胸养颜水果

    10大健康丰胸养颜水果

    胸部可以吃大吗?木瓜、奇异果、西柚、柠檬果、香蕉、枇杷、樱桃等水果可以促进乳腺分泌,让你轻松“挺拔”。另外,丰富的维生素、纤维素,是你排毒养颜的好帮手。

  • 食用粗粮可预防疾病

    食用粗粮可预防疾病

    粗粮中含有大量纤维素,纤维素可以抑制胆固醇的吸收,减少高血脂,促进肠蠕动,预防便秘。同时,很多粗粮还具有药用价值,如荞麦含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁,可以治疗高血压。那么,粗粮有哪些?粗粮是否吃越多越好呢?一起来看看怎么吃粗粮比较好。

  • 8类食物吃出好心情

    8类食物吃出好心情

    吃出好心情的8类食物。①多酚:巧克力、茶叶、大豆和红酒;②叶酸:菠菜、生菜、油菜、香蕉和肝脏;③Ω-3脂肪酸:鲢鱼、金枪鱼等;④糖分:蜂蜜、水果;⑤维生素B6:肉类、芝麻酱;⑥钙:奶制品;⑦色氨酸:海蟹、豆腐皮、黑芝麻等;⑧γ-氨基丁酸:黄芪。

热门内容
最新发布

Copyright © 2022  www.xiaomifood.com  小米网   版权所有“黄小米,大产业!”   联系邮箱:xiaomichanye@qq.com(商务合作

关于我们   国家工信部备案:浙ICP备13031746号-1违法和不良信息举报温馨提示:信息仅供参考,不作为消费、医疗依据。

百度 360网站安全检测

隐藏客服 咨询客服