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疯瘦营养师推荐的三日健康瘦身餐

发布时间:2011/10/24 22:23:33    来源:小米网    阅读次数:5112

资深营养师推荐的三日瘦身法减肥食谱。第一日,早餐,山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个。午餐,米饭一碗,鸡肉丁拌菠菜一份、白灼虾十个。晚餐,米饭一碗,炒西兰花一份。第二日,早餐,白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。午餐,米饭一份、白切瘦肉五片、炒空心菜一份……完整瘦身餐食谱见全文。

第一日

早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个。

餐点:苹果一个。

午餐:米饭一碗,鸡肉丁拌菠菜一份、白灼虾十个。

餐点:低脂牛奶一份。

晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份。

山药薏米粥
▲山药薏米粥

第二日

早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。

餐点:橙子一个。

午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒空心菜一份。

餐点:小番茄一份。

晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份。

白吐司一片
▲白吐司一片

第三日

早餐:蒸红薯一些,豆浆一杯。

餐点:生花生一小把。

午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

餐点:苹果一个。

晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份。

杂粮小米粥
▲杂粮小米粥

注意事项:

1)每天早或者晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥。

2)蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。

3)肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。

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