当前位置:首页 > 小米话题 > 阅读详情

“老是觉得累”——营养缺失的缘故

发布时间:2011-08-31 07:39:29    来源:小米网    阅读次数:6223

不少人说自己休息的足够,饮食够营养,但为什么老是觉得累呢?专家表示,这种疲劳是缺少了一些营养,一旦这些营养缺失,人很容易感到累,久而久之会把你的健康吞噬干净。下面来看看专家是怎么建议的吧!

不少人说自己休息的足够,饮食够营养,但为什么老是觉得累呢?针对这种现象,专家表示,这种疲劳是缺少了一些营养,一旦这些营养缺失,人很容易感到累,久而久之会把你的健康吞噬干净。

下面来看看专家是怎么建议的吧!

首先,每天喝足够的水或凉茶水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。

全麦饼干
▲全麦饼干

如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。

另外,还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

为了预防疲劳综合征,最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物,那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。

选择使用的食物:饮料

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物:水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

核桃和杏仁
▲核桃和杏仁

展开全部内容
文章地址:http://www.xiaomifood.com/topic/ao8bki.html
已有1条评论>>参与评论

* 请自觉遵守政策法规,文明发言。

相关内容
  • 国家质检总局批准了对蔚州贡米实施地理标志产品保护

    国家质检总局批准了对蔚州贡米实施地理标志产品保护

    国家质检总局批准了对蔚州贡米(蔚州小米)实施地理标志产品保护。蔚州贡米地理标志产品保护产地范围为河北省蔚县现辖行政区域,品种为“桃花米”、“冀张谷5号”、“张杂谷5号”、“大白谷”,蔚州小米颗粒圆润饱满,色泽金黄,外观油亮,蒸煮香气浓郁,口感柔软光滑,粘甜可口。

  • 翼城杂粮中的奇葩——隆化小米

    翼城杂粮中的奇葩——隆化小米

    隆化小米是翼城杂粮中的精品,产自于太岳山与中条山脉接壤的翼城县东南部。它颗粒饱满,色泽金黄,粒度整齐均匀,富含蛋白质、维生素和人体所需的多种矿物质,入口柔润,米汁香稠,粘糯爽口,清香四溢,蒸煮焖炒,老幼皆宜,品质不凡,誉满省内外。翼城县凭借得天独厚的自然环境、气候条件、土壤质地和传统的生产经验,孕育出了营养丰富,地道纯真的隆化小米。

  • 饮食给你由里到外的健康身体

    饮食给你由里到外的健康身体

    当人们患病就医时,自然会想到根据身体的不同部位出现的不适去相应科室就医,各科室会根据患者的不同疾病给出不同的治疗方案。但不是每位患者都能认识到,病在不同的脏器,不仅治疗方案不同,饮食也会不同。本文介绍了心脏疾病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病的饮食禁忌。

  • 小米的回忆

    小米的回忆

    今天到郊外去,在一座小山前,我竟然看到了久违的谷子。种植的面积虽不太大,但长势喜人!谷子的盈盈风姿留住了我的脚步。那硕大的谷穗,一下子在我的耳畔响起了儿时就唱过的歌:“黄澄澄的谷穗好像狼尾巴”。谷穗,要真大的和狼尾巴似的,那该多好哇!

热门内容
最新发布

Copyright © 2022  www.xiaomifood.com  小米网   版权所有“黄小米,大产业!”   联系邮箱:xiaomichanye@qq.com(商务合作

关于我们   国家工信部备案:浙ICP备13031746号-1违法和不良信息举报温馨提示:信息仅供参考,不作为消费、医疗依据。

百度 360网站安全检测

隐藏客服 咨询客服