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3种适合女人睡前吃的食物

发布时间:2011-06-26 00:33:16    来源:小米网    阅读次数:6338

3种适合女人睡前吃的食物:小米粥小米粥有助于睡眠。全麦食品,维生素B族的食物消除烦躁。牛奶、核桃,钙和镁的食物放松神经。

【3种适合女人睡前吃的食物】

1、色氨酸食物——降低兴奋度

代表食物:小米粥。

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,小米粥能治失眠,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。

小米粥
▲小米粥有助于睡眠

2、维生素B族的食物——消除烦躁

代表食物:全麦食品。

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

粗粮全麦面包
▲粗粮全麦面包

3、钙和镁的食物——放松神经

代表食物:牛奶、核桃。

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

牛奶
▲牛奶安眠

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

把握睡觉的时间,keep fit哟~~

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